العيون هي من الأعضاء الحساسة في الجسم, و يجب مراعاة بعض الأمور لنحافظ على صحتها, و لا تنحصر وقاية العيون على ترك بعض العادات المضر بها, و لكن يدخل النظام الغذائي في الحفاظ على صحتها كذلك, هنا سنذكر بعض المواد التي يمكنك إضافتها الى نظامك الغذائي للمساعدة بالحفاظ على وظائف العينين:

اللوتين (Lutein) والزياكسانثين (Zeaxanthin): توجد هذه المواد الغذائية بشكل أساسي في الخضروات الورقية الخضراء (مثل: الكرنب، الملفوف)، وهما تعملان كدرع لحماية العينين من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة لعينيك من الشمس، وتعمل على الحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بتقدم العمر، مثل الضمور البقعي (AMD) وهذه المغذيات تحتاج الى الدهون حتى يتم إمتصاصها بالجسم، لذلك تأمد من تناول هذه الخضروات مع قليل من زيت الزيتون.

فيتامين (E) وفيتامين (C): أشعة الشمس تضر العينين،وهنا يأتي دور هذه الفيتامينات فهي تعمل كمضادات أكسدة والتي تعمل على إمتصاص بعض الجزيئات الضارة الناجمة من الشمس، مما يساعد على درء أمراض مثل (AMD) ومرض إعتام العدسة، من المعروف بأن البرتقال غني بفيتامين (C)، لكن الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين (C) أكثر بثلاثة أضعاف من البرتقال والبروكلي أيضاً، ومن الأطعهة الغنية بفيتامين E ( المكسرات، البطاطا الحلوة،الخضروات الورقية، زيت الزيتون، زيت عباد الشمس).

الأحماض الدهنية (الأوميغا 3): تفيد هذه الدهون العديد من أعضاء الجسم منها العيون،دهون (DHA) و ((EBA هما نوعين قد ثبت دورهما في مساعدة العين لآداء وظيفتها ،وتطوير أجزاء مختلفة من العين، ومن المصادر الغنية فيهم (السلمون، السردين، الرنجة)، ومن الممكن العثور على ((DHA في الأعشاب البحرية، المكسرات (مثل الجوز والكتان).

الزنك: يلعب دورين مهمين في العين، فهو يساعد على حماية العينين من خلال نقل فيتامين (A) من الكبد للشبكية لإنتاج الميلانين، وهو يتركز أيضاً حول الشبكية والأوعية الدموية في الأنسجة المحيطة بالعين، من أغنى المصادر فيها ( المحار، اللحوم الحمراء، الفاصولياء، الحمص).

فيتامين (A): من المعروف بأن فيتامين (A) مرتبط بالجزر المهم لحماية العيون من العمى الليلي، والضروري للحفاظ على استمرار عمل وظائف العين بشكل جيد وفعّال، والخبر الجيد هنا بأن معظمنا لدينا ما نحتاجه من هذا الفيتامين،وهو ضروري فقط لللأشخاص المريضين الذين لديهم نقص حاد في هذا الفيتامين، أو يعانون من سوء التغذية ، أو يعانون من العمى الليلي، فمفتاح الحفاظ على صحتك هو الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، وهو موجود بالعديد من الفواكة ، الخضروات، الأسماك، المكسرات، الفول.

اقرا المزيد

0 1:57 م

شارك عبر

0 0 0 +1

تشكو معظم النساء من اصفرار وفطريات أظافر القدمين التي تشوه مظهر الأظافر إضافةً إلى أنها تسبب ألماً كبيراً. حيث يؤدي تغطية الأظفر بالطلاء بشكل دائم وعدم الاهتمام بنظافته وتعرضه للتعرق وضغط الأحذية لنمو وتكاثر هذه الفطريات المزعجة والتي يصعب علاجها أحياناً.
إلا أن الأمر ليس مستحيلاً حيث يمكن معالجة هذه الفطريات بعلاجات بسيطة وطبيعية في المنزل شرط أن تداومي على تطبيقها لمدة شهر كامل.
خل التفاح:
يستطيع خل التفاح أن يحد من انتشار هذه الفطريات وقتلها نهائياً.
• امزجي مقادير متساوية من خلّ التفاح والماء. و انقعي أظافركِ فيها لمدة 30 دقيقة يوميًا. ثم جفّفي أظافركِ تمامًا. استمري بعمل هذه الوصفة يومياً لعدة أسابيع أسابيع وستتخلصين منها نهائياً.
زيت الأوريغانو :
يحتوي زيت الأوريغانو على خصائص مطهّرة، و مضادة للجراثيم والطفيليات.
• امزجي قطرتين من زيت الأوريغانو مع ملعقة من زيت الزيتون.
• طبّقي هذا الخليط على أظافرك.
• اتركيه لمدة 30 دقيقة.
• كرري هذه الوصفة مرة واحدة أو مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع.

اقرا المزيد

0 1:53 م

شارك عبر

0 0 0 +1

- الفاصولياء: يمكن إدخال الفاصولياء إلى عدد من الوجبات، سواء مع الأرز، أو السلطة.
تزخر الفاصولياء بالبروتين والألياف، وتمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول لأنّها تتطلب وقتاً لهضمها، ممّا يدفع الفرد إلى تناول كمية أقل من الأطعمة بعد التهامها.

- الحساء: يُنصح باستهلال الوجبات بطبق من الحساء، ممّا يدفع إلى تناول كمية أقل من الأطعمة.
في هذا الإطار، ينصح باختيار الأحسية التي تحتوي ما بين 100 و150 سعرة حرارية في كل سلطانية منها.

- الشوكولاتة السوداء: يفيد تناول الشوكولاتة الداكنة الخالية من الحليب، في مجال خفض الون، إذ تثبت الدراسات أن الذين تلذذوا بحبة من الشوكولاتة الداكنة، تناولوا 15% أقل من البيتزا، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الغنية بالحليب.
- البيض: يمكن تناول البيض على وجبة الفطور، إذ أنه غنيّ بالبروتين. في هذا الإطار، تثبت الدراسات أن السيدات اللاتي اكتسبن 350 سعرة على الفطور، الذي يتضمن البيض، شعرن بالشبع أكثر.

- المكسّرات: يمكن تناول قبضة من المكسرات (15 حبة) في الوجبات الخفيفة، إذ تساهم في أكلّ كمية أقل من الطعام في الوجبة التالية.
- التفاح: لا يُنصح بشرب عصير التفاح بل بتناول حبة من التفاح الطازج، لأن الحبة الكاملة تحوي نسبة عالية من الألياف ونسبة قليلة من السكر.

- الزبادي: إن تناول أي نوع من الزبادي يفيد في مجال خسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة.

- الليمون الهندي (جريب فروت): يساعد الليمون الهندي على خسارة الوزن، خصوصاً للأشخاص المعرضين للإصابة بالسكري، إذ يفيد باحثون أمريكيون أن الأشخاص، الذين يعانون من البدانة، وعندما يتناولون نصف حبة من "الجريب فروت" قبل الوجبة الرئيسة، وذلك لمدة 12 أسبوعاً متواصلاً، يخسرون 3 باوندات ونصف الباوند من أوزانهم.
الجدير بالذكر أنّه لا يُسمح للأشخاص، الذين يتناولون بعض العقاقير الخاصة بسيلان الدم، بتناول "الجريب فروت" أو شرب عصيره.

اقرا المزيد

0 1:48 م

شارك عبر

0 0 0 +1

نشرت مجلة "بريغيت" الألمانية خبراً مفاده أن القهوة الخضراء هي حبوب قهوة خام، لم تخضع لعملية التحميص لذا فهي لا تفقد فيتامينات "B" وفيتامين "C" وحمض الكلوروجينيك، وهي مواد تفتقر إليها القهوة المحمصة.

وأشارت المجلة المعنية بشؤون الصحة والجمال إلى أن حمض الكلوروجينيك يندرج ضمن مضادات الأكسدة، حيث أنه يحمي الجسم مما يعرف بـ "الجذور الحرة" المدمرة للخلايا، فضلاً عن تأثيره الإيجابي على نسبة الدهون في الدم ووظائف الكبد ومرض السكري.

كما يعتبر حمض الكلوروجينيك بمثابة مفتاح الرشاقة حيث أثبتت بعض التجارب على الحيوانات أن التركيزات العالية من الحمض تعمل على تثبيط بعض الإنزيمات، والتي تمتص الدهون والسكر من الجسم، ما يسهم في حرق الدهون والحصول على قوام ممشوق.

من هنا أوصت المجلة الألمانية باحتساء ما يتراوح من 3 إلى 5 أقداح من القهوة الخضراء يومياً، على أن يتم ذلك قبل تناول الطعام بمدة تتراوح من ربع إلى نصف ساعة.

وتمتاز القهوة الخضراء بسهولة تحضيرها، حيث يتم وضع كيس القهوة في ماء ساخن، ونقعه قليلاً، ثم تناوله والاستمتاع بمذاقها العشبي الخفيف، الذي يشبه مذاق الفاصوليا الخضراء.

اقرا المزيد

0 1:42 م

شارك عبر

0 0 0 +1

البيض سيد مائدة الفطور هل هو صحي؟

وجدت دراسة جديدة أن إدخال 4 بيضات إلى نظامك الغذائي في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحد من الاصابة بمرض السكري.

هذا وفوجئ باحثون من جامعة شرق فنلندا عندما وجدوا أن البيض، المعروف بحتواه الغني بالكولسترول، يمكن أن يقلل من خطر تطوير مرض السكري من النوع 2 بنسبة 40 في المائة.

وقد يكون السبب المواد المغذية، الموجودة في البيض، والتي تعمل على تحسين طريقة الجسم في هضم السكر، كما تساعد في تخفيف معامل الالتهاب الذي يؤدي الى الامراض المزمنة.

وبعد الاطلاع على عادات الأكل لعينة من 2.332 رجل في منتصف العمر، شاركوا في الدراسة في الثمانينات، وجد العلماء أن الرجال الذين تناولوا ما يقرب من 4 بيضات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للاصابة بالمرض بنسبة 38 في المائة من أولئك الذين نادرا أو أبدا ما أكلوا البيض.

هؤلاء الرجال تمتعوا أيضا بانخفاض في مستويات السكر في الدم دون أي ارتفاع حاد في نسبة الكوليسترول.

ومع ذلك، قال الباحثون أن تناول أكثر من 4 بيضات في الأسبوع لم يظهر أي تأثيرات إيجابية إضافية، كما أن طريقة إعداد البيض لم تغير شيئا.

نشرت هذه الدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. (ANI)

اقرا المزيد

0 1:37 م

شارك عبر

0 0 0 +1

الكمون من التوابل والبهارات الرائعة المعروفة في المجتمعات البشرية منذ الأزل ويُكسِب الطعام لذة لدى كثير من الناس ولا يُستغنى عنه نظرا لتأثيره الإيجابي على عملية الهضم، لكن له كذلك فوائد صحية مفاجئة نستعرض أهمها فيما يلي.

فملعقة صغيرة من الكمون تزود جسم الإنسان بجرامين من الألياف الغذائية اللازمة لهضم الطعام، وهذه تعتبر كمية جيدة تعادل 10بالمائة من كمية الألياف الغذائية الموصى بها لشخص بالغ في اليوم الواحد. ويساهم الكمون كذلك في التخلص من السموم المعوية، من خلال التصاق السموم بالألياف وخروجها من الجسد.
- بروتينات وأحماض دهنية عالية القيمة:

يفتقر الجسم إلى الأحماض المسماة "ثلاثة وستة أوميجا الدهنية" الجوهرية والأساسية بالنسبة لجسم الإنسان، علما بأن الجسم ليس بمقدوره إنتاج هذه الدهون بنفسه، لذا ينبغي الحصول عليها عبر الغذاء.
وملعقة صغيرة من الكمون تزود الجسم بـ 9.8 مليجرامات من حمض ثلاثة أوميجا الدهني، وبـ203 مليجرامات من حمض ستة أوميجا الدهني.
- مضاد للأكسدة:
بذور الكمون غنية بمركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، ومن هذه المركبات: الكاروتين واللوتين والكريبتوزانتين والزياكسانتين.
وفي الكمون كمية وفيرة من الزيوت الأساسية، مثل الليمونين وغيره، والتي لها تأثير قوي مضاد للأكسدة، وكل من الفلافونيدات والزيوت الأساسية معاً تحميان الجسم من من الجذور الحرة التي تعمل على تخريب خلايا الجسم.
- تخفيف الالتهابات:
أظهرت الدراسات العلمية أن الكمون يحمي الكبد والكلى من الإجهاد، كما أنه يكبح نشاط إنزيم الميلوبيروكسيداز الذي قد يتسبب في حدوث التهابات داخل الجسم.
- زيت الكمون مضاد سرطان الأمعاء:
أظهرت دراسة أجريت عام 2011 على الحيوانات أن زيت الكمون يحمي من سرطان الأمعاء، وفق ما نقل موقع تسينتروم دير جيزوندهايت الألماني للنصا الطبية.
- علاج انتفاخ البطن وعسر الهضم:
من أهم ميزات الكمون المعروفة منذ الأزل هو تأثيره الممتاز والإيجابي على الجهاز الهضمي، ويعتبر الكمون إلى حد بعيد العلاج العشبي الأكثر فعالية ضد انتفاخ البطن وتقلصات الأمعاء وعسر الهضم، ويعود مفعوله المهدئ والمساعد على الاسترخاء والمضاد للتشنج في منطقة الجهاز الهضمي إلى الزيوت الأساسية التي يتضمنها الكمون.

اقرا المزيد

0 1:30 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المكونات

1 الأفوكادو ناضجة
قليل من زيت الزيتون

إعداد

هرس الأفوكادو ناضجة ومزجها مع قليل من زيت الزيتون.
 ثم تطبيق هذا الخليط على بشرة نظيفة،
 وتجنب منطقة العين. 15 دقيقة ويشطف بالماء

اقرا المزيد

0 6:00 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المقادير

1 ملعقة كبيرة اللوز المطحون 
1 ملعقة كبيرة من اللبن.
الزبادي  يطهر بشكل طبيعي مسحوق اللوز  إزالة الخلايا الميتة بلطف.

طريقة التحضير

خلط وتطبيق لمدة 15 دقيقة

اقرا المزيد

0 5:58 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المقادير

 البذور الطماطم 
 2 ملعقة شاي من الزبادي الطبيعي 

طريقة التحضير

 وضعها على الوجه لمدة 20 دقيقة.

اقرا المزيد

0 5:55 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المقادير

 عصير البرتقال والليمون
 بضع قطرات من زيت الزيتون 

طريقة التحضير

 وضعها على الوجه من 10 إلى 15 دقيقة.

اقرا المزيد

0 5:53 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المقادير

ملعقتين زبادي
ملعقة مسحوق كركم

طريقة التحضير

امزجي جيدا فاستعمليه بعد عمل حمام بخار للوجه لمدة 15 دقيقة

اقرا المزيد

0 5:51 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المكونات :

1 ملعقة مائدة من زبادي
1 ملعقة مائدة عسل
ملعقة شاي عصير الليمون .

طريقة التحضير

• تطبيق بالتساوي على الوجه والرقبة.
• اتركيه لمدة 15 دقيقة ويغسل بالماء الدافئ.

اقرا المزيد

0 5:48 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المكونات :

فازلين
زيت الزيتون

طريقة التحضير

خلط جيدا وتطبيقة على حواجب لمدة 30 دقيقة مرتين بالأسبوع

اقرا المزيد

0 5:47 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المكونات :

1 بياض البيض
1/2 الخيار
4-5 أوراق النعناع
1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون

طريقة التحضير

مزج جميع المكونات في الخلاط حتى تمتزج جيدا
تطبيقه على وجهك واتركه لمدة 15 دقيقة
شطف مع الماء الدافئ
ترطيب

اقرا المزيد

0 5:45 م

شارك عبر

0 0 0 +1

المقادير

1/2 كوب من القهوة
1/4 كأس سكر
1/4 كأس زيت الزيتون

طريقة التحضير

تخلط جميع المكونات وتخزينه في  حاوية مغلقة

تطبيق فرك في حركة دائرية على المنطقة  لمدة 5-10 دقيقة

يشطف بالماء الدافئ ثم ترطيب
 

 إضافة إلى روتين الحمام  لأفضل نتيجة

اقرا المزيد

0 5:43 م

شارك عبر

0 0 0 +1

عرقسوس  Licorice 

عرقسوس يحتوي مادة الجليسريزين المعروفة بتقليلها للافرازات الزيتية من فروة الرأس حيث إن المحافظة على نسبة الافرازات الدهنية منخفضة تؤدي إلى السيطرة على قشرة الرأس، والطريقة أن يؤخذ مقدار حفنة من مسحوق عرقسوس ووضعها في مقدار لتر من خل التفاح في زجاجة مغطاة وتستخدم كغسول للشعر بمعدل مرة واحدة في اليوم

اقرا المزيد

0 5:34 م

شارك عبر

0 0 0 +1

خيار + جزر + جرجير 

 نظراً لأن تساقط الشعر أساسه نقص في المواد الغذائية وبالأخص فيتاين أ والذي يتواجد بكثرة في كل من الخيار والجزر والجرجير وعليه فإنه يجب أكل الخيار بواقع نصف كيلو يومياً ويجب أن يؤكل بقشورة وأيضاً حبتين من الجزر دون أن يقشر، أما فيما يتعلق بالجرجير فيؤخذ حزمة وتوزع على مرتين في اليوم وإذا كانت الحزمة كبيرة فتوزع على ثلاث مرات في اليوم. ويستمر تناول هذه النباتات الثلاثة لمدة شهر ويفضل أن تستعمل هذه الوصفة قبل استعمال وصفة الزيت الثلاثي بشهر، حيث إنها تزيد من تأثيره

اقرا المزيد

0 5:29 م

شارك عبر

0 0 0 +1

السنامكي: Senna :

من المعروف أن أوراق وثمار السنامكي من المسهلات الجيدة ولكن في هذا الموضوع تستخدم أوراق السنامكي ضد حكة الرأس وضد سقوط الشعر ويزيد من طوله ويسوده نوعاً ما، والطريقة أن تؤخذ ملعقة كبيرة من أوراق السنامكي وتوضع في ملء كوب من الخل العادي ويوضع على النار ويترك لمدة نصف ساعة ثم يصفى ويغسل به الشعر ويدلك به فروة الرأس مرة واحدة في اليوم.

اقرا المزيد

0 5:22 م

شارك عبر

0 0 0 +1

سئم الكثير من الناس من مشكلة زيادة وزن الجسم عن المعتاد مما يتسبب في وضعهم في كثير من الموقف المحرجة، لذلك يتمنون أن يتخلصوا من هذا الوزن الزائد وخاصة المتراكم حول منطقة البطن، مما يدفعهم لزيارة مختصون في مجال السمنة والتغذية لإرشادهم لنظام حمية غذائية مناسب لكن دون فائدة، كما يعتبر استعمال الأدوية التي تعمل على التعزيز من الشعور بالشبع غير مجدي.

الحل السريع والسري للتخلص من مشكلة تراكم الدهون حول منطقة البطن  لتحافظي على مظهرك الجذاب.

الزنجبيل

يعتبر أخصائيو علاج السمنة الزنجبيل هو السر السحري للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم خاصة حول منطقة البطن، فقد أثبتت الدراسات الطبية أن الزنجبيل يحتوي على عناصر فعالة تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وتقلل من الشعور بالجوع، كما يساعد الزنجبيل في محاربة مشكلات الجهاز الهضمي المعتادة كالغثيان وسوء الهضم، وللزنجبيل مهام صحية أخرى تتمثل في تنظيم مستوى السكر والكوليسترول في الدم.

استخدمي الزنجبيل في الحصول على جسم أكثر رشاقة

-تناول الزنجبيل عن طريق تقطيعة لمكعبات صغيرة وغليه أو تناوله على هيئة أقراص يساعد في حرق الدهون بشكل فعال، ولتحصلي على نتيجة رائعة قومي بإضافة عصير الليمون إلى المنقوع و لمزيد من الفائدة وللتقليل من حدة المشروب قومي بتحليته بمعلقة صغيرة من عسل النحل، فقد أثبتت الدراسات الطبية أن تناول الزنجبيل بشكل يومي وبكمية 4 جرامات يومًا يعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم خاصة المتراكمة حول منطقة البطن.

 - يمكن استخدام زيت الزنجبيل للتخلص من دهون البطن عن طريق دهن منطقة البطن بالزيت، مع ملاحظة القيام بحركات مساج خفيفة وذلك للتتخلص من السيليوليت والسوائل المخزنة، ويمكنك تحضير زيت الزنجبيل عن طريق إضافة القليل من بودرة الزنجبيل إلى كمية مناسبة من زيت الزيتون في وعاء مغلق بإحكام لمدة 3 أيام، وبذلك ستحصلين على جسم أكثر رشاقة دون عناء أنظمة الحمية الغذائية.

اقرا المزيد

0 11:46 ص

شارك عبر

0 0 0 +1

تعانين من السمنة الزائدة؟ ولا تعرفين ما الذي يجب أن تأكليه وما الذي يزيدك وزناً؟ وهل تعبت ومللت من كثرة الرجيمات الفاشلة؟ لا تيأسي وإتبعي النظام الغذائي الذي سنفدمه إليك حسب فصيلة دمك.

 - ريجيم فصيلة الدم "O":

الفطور: إشربي كوباً من حليب الصويا مع بيضة مسلوقة مع حبة فاكهة.

الغداء: تناولي قطعة هامبرجر من لحم البقر الصافي مع شريحتين من الخبز الأسمر، وسلطة خضراء مكونة من الخس، البقدونس، البصل، الجزر، والخيار مع زيت الزيتون

العشاء: تناولي سمكة مشوية مع شرائح خس، ويمكنك أكل تفاحة بعد الإنتهاء.

 - ريجيم فصيلة الدم "A":

الفطور: إشربي كوباً من عصيرالليمون الطازج، و كورن فليكس مع حليب الصويا

بين الإفطار والغداءيمكنك تناول ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الغداء: تناولي سمكة مشوية أو قطعة دجاج مشوية مع نصف رغيف خبز. وأيضاً سلطة خضار مكونة من خس، كرفس، بصل، طماطم وخيار، مضافاً إليها جبن أبيض خالى الدسم وورقة نعناع.

العشاء:بيضتان مع ربع رغيف خبز.

 - ريجيم فصيلة الدم"B":

الفطور: كورن فليكس مع حليب صويا، مع بيضة مسلوقة وعصير جريب فروت أو شاي أخضر

الغداء: تناولي 4 قطع لحم أو كفتة مشوية مع ربع رغيف خبز. مع سلطة سبانخ مع سمك التونة والمايونيز خفيف الدهون.

العشاء: تناولي طبق سلطة خضار متوسط الحجم.

 - ريجيم فصيلة الدم "AB":

الفطور: إشربي عصير ليمونة واحدة مع عصير جريت فروت، وتناولي شريحة توست وقليل من المربى دايت أو قطعة جبن خالي الدسم

الغداء: تناولي سمك مشوي مع سلطة خضار و القليل من زيت الزيتون مع ربع رغيف خبز

العشاء: تناولي طبق خضار صغير مطبوخ على البخار.

اقرا المزيد

0 11:41 ص

شارك عبر

0 0 0 +1

  يجب الانتباه إلى ضرورة الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية، وفي نفس الوقت التقليل من الأطعمة التي تسبب اكتساب الوزن عند الخضوع لحمية غذائية بهدف خسارة الوزن.

وتلعب كمية السعرات الحرارية الدور الرئيسي في تحديد نوعية الأطعمة الواجب التخفيف منها أو الامتناع عنها كلياً أثناء الحمية، ويقدم موقع لايف هاك 6 أنواع من هذه الأطعمة التي يجب التوقف عن تناولها بشكل فوري للحصول على جسم رشيق في زمن قياسي:

 1- قضبان حلويات

الطاقة تحتوي جميع أنواع هذه الحلويات على كميات كبيرة من السكريات ونسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة، بالإضافة إلى أنها تزيد الشعور بالجوع لذلك تساهم بشكل كبير في اكتساب الوزن ويجب الامتناع عن تناولها طيلة فترة الحمية.

 2- وجبات الطعام الجاهزة المثلجة

برغم أن هذه الوجبات لا تحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لكنها فقيرة أيضاً بالعناصر الغذائية الضرورية كالبروتينات والألياف، علاوة على غناها بالكاربوهيدرات لذلك يجب الاستعاضة عنها بتحضير الطعام الطازج في المنزل.

 3- عصير الفواكه

يعتقد الكثير من الناس أن تناول عصير الفواكه الطازج مفيد في خسارة الوزن، وهناك بعض أنواع الحميات الغذائية تبنى عليه بشكل أساسي، لكن العصير الطازج يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يجعله خياراً سيئاً للأشخاص الذين يتبعون الحمية.

 4- حبوب الإفطار الكاملة

يدخل السكر في تركيب معظم أنواع الحبوب الكاملة، وينصح المختصون في التغذية بقراءة النشرة الغذائية المرفقة مع الحبوب بشكل جيد قبل شرائها، حيث يجب أن لا تزيد كمية السكر في كل وجبة غذائية عن 4 غرامات.

 5- اللبن بنكهة الفواكه

ويحتوي هذا النوع من اللبن على كمية كبيرة من السكر، لذلك يجب الامتناع عن تناوله أثناء فترة الحمية ويفضل اختيار أنواع أخرى من الألبان منزوعة الدسم.

 6- المعجنات والحلويات المخبوزة

رغم أن هناك أنواع من الحلويات والمعجنات تحتوي على نسبة ضئيلة من السكريات، إلا أن المكون الأساسي فيها هو القمح الذي يسبب زيادة مستوى الأنسولين في الدم ويؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من الزمن.

اقرا المزيد

0 11:40 ص

شارك عبر

0 0 0 +1