أول خطوة عليك القيام بها هي العمل على تقسيم الوجبات؛ حيث تعتقد السيدات أن تقسيم الوجبات يعني الحصول على 3 وجبات رئيسة خلال اليوم الواحد، لكن الأمر ليس كذلك، فعملية تقسيم الوجبات يرتب عليك تناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 كبيرة، بالتالي أنت تمدين الجسم بوجبات خفيفة وبنفس الوقت مغذية، كما انك تسهلين عملية الهضم عند تناول عدّة وجبات، ويبقى الجسم بنفس الوقت على تواصل مع الغذاء فلا تشعرين بالجوع طوال النهار.
ومن الأمور التي تسهل عليك الحصول على بطن مسطحة هو تجنب الملح، حيث ينصح بالابتعاد عن إضافة الملح أو التوابل المملّحة إلى وجباتكِ؛ وذلك لان الملح غني بالصوديوم الذي يرفع من نسبة حبس المياه في الجسم مما يسبّب الانتفاخ، لذا احرصي على أن يكون الغذاء متوسط الملوحة ولا تبالغي في تناول المخللات الغنية بالأملاح، وهذه الأمور إرادية تتوقف على مدى عزيمتك ورغبتك في تحقيق نتائج أفضل وبطن مسطح وأجمل.
لا تغفلي عن شرب النعناع، ففضلاً عن كونه لذيذ الطعم فالنعناع غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الهضم وحرق الدهون، ويمكنك أن تحصلي عليه بطرق مختلفة، سواء بشرب منقوع النعناع الطازج أو الجاف مع الماء المغلي، أو بإضافته إلى كوبٍ من الشاي، أو حتى من خلال تناول أوراقه طازجةً أو مع السلطات المختلفة.
ادعمي جسمك بشرب العصائر المرطّبة؛ ففي حال كنت لا تقدرين على تناول المياه كلما شعرت بالعطش، فعوضي ذلك بالعصائر الطازجة من غير إضافة السكر إليها، وينصح هنا بالتركيز على العصائر الغنيّة بالأمينو أسيد كعصير البطيخ أو عصير الأناناس، هذه الأخيرة غنيّة بالأنزيم الذي يذيب الدهون والبروتين ويسهّل الهضم، فاحصري على تناولها باستمرار، وستحصلين على نتائج مذهلة بوقتٍ قياسي.
كذلك احرصي على تناول الخضراوات الغنية بالألياف، كالبندورة، الخيار الجزر، وابتعدي عن تلك التي تسبب لك الانتفاخ كالقرنبيط والبروكولي والفلفل، وبذا تضمنين عدم تكون بطن منتفخة غير مرغوب بها.
وبعيداً عن المأكولات والمشروبات يمكنك سيدتي الحصول على بطن مسطحة من خلال المشي، فاعلمي سيدتي أن المشي ولو لمدة خمسة أو عشرة دقائق يومياً يساهم وبشكل كبير في الحصول على البطن المسطحة، ويفضل أن تكون فترة المشي إما في الصباح الباكر، أو بعد نصف ساعة من تناول وجبة الغداء.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق